A alegria de andar de bicicleta não está apenas no exercício físico que ela proporciona, mas também no alívio mental e emocional que ela pode oferecer.No entanto, nem todos são adequados para andar de bicicleta e nem todos sabem andar corretamente.Ao sair para pedalar, é importante usar a técnica correta, pois pedalar de forma errada pode trazer problemas de saúde.
Postura pobre
Acredita-se comumente que a postura sentada ideal ao andar de bicicleta é com os joelhos em um ângulo de 90 graus.No entanto, estudos recentes mostraram que essa pode não ser a melhor postura para todos.A postura sentada correta é: ao pedalar até o ponto mais baixo, o ângulo entre a panturrilha e a coxa fica entre 35 e 30 graus.Essa postura estendida pode levar em consideração a força da pedalada e não permitirá que a articulação do joelho seja estendida demais devido a um ângulo muito pequeno ao pedalar, causando desgaste.
Carregando coisas demais
Todos nós já os vimos, os ciclistas com as sacolas enormes cheias do que acham que vão precisar em seu passeio.Mas carregar muito peso pode ser prejudicial à sua saúde e segurança.
Seus joelhos são projetados para suportar uma certa quantidade de peso, e carregar muito pode sobrecarregá-los e causar lesões.Portanto, se você planeja pegar a estrada aberta, deixe a bagagem extra em casa.
O ideal é levar apenas o necessário, como água, toalha e chapéu para proteção solar.Uma mochila de ombro duplo também é melhor do que uma bolsa de ombro única, pois distribui o peso uniformemente e é menos provável que cause dor.
Não meça sua força
Se você é novo no exercício ou não se exercita há algum tempo, é importante levar as coisas devagar no início.Definir suas metas muito altas pode levar à decepção e até mesmo ferimentos.
Em vez disso, concentre-se em andar de maneira científica, sempre em uma superfície relativamente plana.Comece seu treinamento gradualmente e encontre a intensidade certa para você de acordo com a reação do seu corpo no dia seguinte.Com um pouco de paciência e cuidado, você poderá atingir suas metas de condicionamento físico rapidamente.
Quando se trata de exercício, nem todos são iguais.Algumas pessoas são perfeitamente adequadas para correr, enquanto outras acham que seus corpos respondem melhor à natação.O mesmo pode ser dito para andar de bicicleta.Só porque alguém é capaz de andar de bicicleta, não significa que saiba como fazê-lo corretamente.
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de se exercitar e tomar ar fresco, mas é importante fazê-lo da maneira certa.Caso contrário, você pode acabar com sérios problemas de saúde.Certifique-se de saber como andar antes de ir para as ruas ou trilhas.E use sempre capacete!Aqui estão 6 dicas sobre ciclismo.
1. Esteja bem preparado
Antes de começar a pedalar, faça atividades de preparação suficientes.Incluindo alongamentos, para que as articulações, músculos, ligamentos, etc. tenham um bom aquecimento.Você também pode esfregar a borda inferior do joelho com os dois dedos para promover a secreção do líquido lubrificante da articulação.Fazer essas coisas ajudará a reduzir o risco de lesões durante a condução.
2. Prepare um conjunto de roupas de ciclismo que combine com você
Quando se trata de ciclismo, ter a roupa certa pode fazer toda a diferença.não só poderoupas de ciclismoajudam a reduzir a resistência do vento, mas também podem ajudar a fortalecer os músculos e auxiliar na transpiração.O tecido da maioria das roupas de ciclismo é feito de tecido especial que pode transportar o suor do corpo para a superfície da roupa, onde pode evaporar rapidamente.Isso ajuda você a ficar seco e confortável durante a pilotagem e também pode ajudar a melhorar seu desempenho.
3. Experimente a estrada cross-country
Não há nada como a sensação de se esforçar ao máximo e romper barreiras.É por isso que o ciclismo de estrada cross-country é uma atividade tão popular na Europa e nos Estados Unidos.
Seja pedalando na lama ou levantando sua bicicleta sobre obstáculos, cada momento é uma chance de se esforçar ainda mais.E a sensação de realização que você obtém ao concluir um curso de ciclismo de estrada é incomparável.
4. Proteja os joelhos
À medida que os dias ficam mais quentes e o clima se torna mais propício para atividades ao ar livre, muitos de nós começamos a aumentar nossas rotinas de exercícios.Para alguns de nós, isso pode significar um aumento repentino na intensidade de nossos treinos, o que pode levar ao que é comumente conhecido como “dor nas articulações da primavera”.
Essa dor é mais frequentemente sentida no joelho da frente e é causada por uma contusão dos tecidos moles.Isso pode ser resultado de esforço muscular desequilibrado, falta de habilidade no exercício ou simplesmente músculos não acostumados com o aumento repentino da carga.
Se você está sentindo esse tipo de dor, é importante entrar gradualmente em sua nova rotina.Comece com exercícios de menor intensidade e aumente lentamente.Isso permitirá que seus músculos se ajustem e ajudará a reduzir o risco de lesões.
Ouça seu corpo e preste atenção a qualquer dor que possa estar sentindo.Se a dor persistir, consulte um médico ou fisioterapeuta para descartar quaisquer outros problemas subjacentes.
5. Método de ciclismo do tipo intervalo
No ciclismo, ajustar as velocidades em que você anda pode proporcionar um treino mais aeróbico.Ao alternar entre uma velocidade média a lenta por um a dois minutos e, em seguida, 1,5 ou 2 vezes a velocidade de um pedal lento por dois minutos, você pode trabalhar melhor seus músculos e resistência.Este tipo de exercício de ciclismo pode proporcionar uma melhor adaptabilidade à atividade aeróbica.
6. Desacelere
Num belo dia, nada melhor do que subir na bicicleta e desfrutar de um passeio tranquilo.E embora haja muitos benefícios em andar de bicicleta, manter-se saudável é uma das melhores razões para fazê-lo.
Mas nem todo passeio precisa ser um treino.Na verdade, acredito que, se você estiver sempre olhando para o velocímetro ou a quilometragem, perderá muitas das grandes coisas do ciclismo.Às vezes é melhor apenas desacelerar e apreciar a paisagem.
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de se manter ativo e saudável.Então, da próxima vez que você sentir vontade de fazer algum exercício, suba em sua bicicleta e dê um passeio.Apenas lembre-se de aproveitar a jornada, não apenas o destino.
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Horário da postagem: 30 de janeiro de 2023