Dicas de ciclismo no verão

As temperaturas do verão podem ser brutais, mas isso não impede que os ciclistas desfrutem de um bom passeio.Embora o sol possa ser revigorante, é importante manter-se seguro e evitar a insolação.

Os ciclistas precisam estar mais vigilantes no calor do verão, pois a insolação pode ser mortal.Os sintomas de insolação incluem tontura, dor de cabeça, náusea e vômito.Se sentir algum destes sintomas, pare de andar de bicicleta imediatamente e procure ajuda médica.

Para evitar insolação, os ciclistas devem beber bastante líquido, usar roupas claras e fazer pausas frequentes.Também é importante ficar de olho na previsão do tempo e evitar pedalar na parte mais quente do dia.Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a se refrescar ao pedalar no verão:

1. Garanta a ingestão de água

Pedalar em um dia quente pode ser um grande desafio, principalmente no que diz respeito à hidratação.Para manter uma temperatura corporal estável, o corpo humano precisa dissipar o calor por meio de mais suor.No entanto, isso também significa mais perda de fluidos corporais.Portanto, é importante garantir que você se mantenha hidratado, bebendo muitos líquidos.

Em um longo passeio de bicicleta, é normal beber várias garrafas de água.Não espere sentir sede para beber água, pois seu corpo já está levemente desidratado.Ao beber água regularmente, você pode se manter hidratado e evitar possíveis problemas.

2. Equipamentos de proteção solar

Não há como negar que o verão é a melhor estação para andar de bicicleta.O clima é perfeito, os dias são mais longos e a paisagem é linda.Mas, como qualquer ciclista experiente sabe, pedalar no verão traz seus próprios desafios.É por isso que é importante ter o equipamento certo para pedalar no verão.

roupas de ciclismo– Tecidos que absorvem a umidade são uma ótima opção para roupas de ciclismo de verão.Eles ajudam a resfriá-lo, retirando o suor do corpo.E, por secarem rápido, evitam que suas roupas fiquem encharcadas e pesadas.Roupas de ciclismo de verão de manga curta expõem seus braços ao sol, então mangas leves e respiráveis ​​são uma boa escolha.

Luvas – O calor e a umidade podem deixar as palmas das mãos muito suadas, o que pode afetar sua aderência ao guidão.É por isso que as luvas são uma peça tão importante do equipamento de equitação.Eles não apenas protegem suas mãos do sol, mas, mais importante, evitam que as palmas suadas afetem sua pegada.

Chapéu de ciclismo – Andar no calor também pode ser difícil para o seu rosto.O sol pode ser bastante forte e a última coisa que você quer é se queimar.Um chapéu de ciclismo pode ajudar a resistir a parte da luz do sol que atinge seu rosto e também ajuda a evitar que o suor escorra para os olhos.

Óculos de sol – Por último, não se esqueça dos seus óculos de sol.O reflexo do sol na calçada pode ser muito difícil para os olhos.Os óculos escuros ajudam a bloquear os raios nocivos e evitam que seus olhos fiquem doloridos e cansados.

3. Aplique protetor solar

Embora usar um bom equipamento possa ajudar a protegê-lo do sol, muitos pilotos ainda sofrem queimaduras solares.O pescoço, panturrilhas, bochechas e orelhas são especialmente vulneráveis ​​à luz ultravioleta.Isso pode resultar em uma diferença de cor embaraçosa ao usar roupas civis.

O protetor solar pode ajudar a prevenir queimaduras solares e também reduzir o risco de câncer de pele.Ao aplicar protetor solar, certifique-se de cobrir qualquer pele exposta no rosto e nas pernas.Isso ajudará a protegê-lo dos raios nocivos do sol.

4. Ajuste o objetivo

Não é segredo que o calor do verão pode ser difícil de lidar, especialmente ao tentar se manter ativo.O exercício extenuante em altas temperaturas eleva a temperatura central e é acompanhado por muito suor, o que não favorece o desempenho atlético.O tempo gasto na mesma etapa no verão pode ser significativamente diferente do que na primavera e no outono, portanto, não se apresse em tentar andar no calor no mesmo nível que no tempo frio.

Dito isto, não há necessidade de evitar completamente o exercício no calor.Apenas certifique-se de ter calma e manter-se hidratado.E se puder, tente se exercitar nas horas mais frescas do dia.

5. Escolha seu período de tempo

Se você deseja evitar a insolação, uma das melhores coisas que pode fazer é evitar pedalar durante a parte mais quente do dia – meio-dia.Os raios UV do início da manhã ou do final da tarde não são tão fortes e proporcionam excelentes condições de pilotagem com luz natural.O sol é muito menos poderoso antes das 8h e depois das 17h.