Como aprimorar suas habilidades de ciclismo?

A bicicleta também é uma ótima maneira de ver o mundo.Você pode ir no seu próprio ritmo, parar quando quiser explorar e realmente apreciar as imagens e os sons ao seu redor.O mundo parece muito maior e mais interessante quando você está de bicicleta.

Andar de bicicleta também é uma ótima maneira de se desafiar e realizar seus sonhos.Seja pedalando pelo país ou conquistando uma montanha difícil, a bicicleta pode te ajudar a atingir seus objetivos.

Quando você começa a pedalar, inevitavelmente se concentra na velocidade de pilotagem e então para e pensa: “Sou mais rápido que todo mundo?”“Posso andar mais longe do que qualquer outra pessoa?”A bicicleta lhe dá a oportunidade de testar a si mesmo e ver até onde você pode ir.Mas, em vez de ficar obcecado com sua velocidade máxima, tente se concentrar em melhorar sua velocidade média.Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a andar mais rápido e aumentar sua velocidade média:

1. Dobre os cotovelos

O fator mais importante que afeta a velocidade de pilotagem é a resistência do vento.Para reduzir o impacto da resistência do vento, você deve reduzir a área do seu corpo exposta ao vento.A maneira mais fácil de fazer isso é abaixar um pouco o corpo, em vez de sentar-se ereto e fazer com que seu corpo adquira mais resistência ao vento.Tente dobrar os cotovelos para dentro para trazer o corpo o mais próximo possível do guidão e você sentirá a diferença imediatamente.Você poderá pedalar com mais facilidade e com menos esforço, graças à menor resistência do vento.

2. Treino intervalado de equitação

Uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua velocidade média durante a pilotagem é praticar um treinamento intervalado.Isso envolve andar em alta velocidade por um curto período de tempo, depois desacelerar para permitir que seu corpo se recupere e, em seguida, recomeçar em alta velocidade.Ao fazer isso, você pode treinar gradualmente seu corpo para lidar com períodos mais longos de alta velocidade, o que o ajudará a melhorar sua velocidade média ao longo do tempo.

Uma ótima maneira de fazer isso é encontrar uma rota montanhosa para pedalar.As rotas montanhosas fornecem um ótimo treino porque você está constantemente mudando de velocidade e marcha.Eles também adicionam um elemento de desafio que pode ajudá-lo a se esforçar ainda mais.

3. Exercite seus músculos

Os ciclistas dependem fortemente de seus músculos centrais para manter o equilíbrio e a força durante a pedalada.Esses grupos de músculos principais estão localizados nas regiões lombar (parte inferior das costas), pélvica e do quadril.

Exercitar e fortalecer esses músculos ajudará a melhorar a forma no ciclismo, pois eles são responsáveis ​​por estabilizar o centro de gravidade, unindo força e conduzindo força por todo o corpo.Um núcleo forte também permite que a parte superior e inferior do corpo trabalhem juntas de forma mais eficaz, resultando em melhor potência e desempenho na bicicleta.

Portanto, se você deseja levar seu ciclismo para o próximo nível, não se esqueça de se concentrar nos músculos centrais tão importantes!

4. Pneus calibrados corretamente

É verdade que pneus calibrados corretamente podem ajudá-lo a andar mais rápido?Absolutamente!Se pretende tirar o máximo partido da sua viagem, é importante verificar cuidadosamente a pressão dos pneus antes de cada viagem.As mudanças de temperatura e a lenta infiltração de ar podem fazer com que os pneus amoleçam, por isso é especialmente importante verificar se as paredes laterais do pneu atingiram a pressão recomendada.Leve uma minibomba com você o tempo todo, para que você possa encher os pneus rapidamente, se necessário.Isso ajudará você a manter a pressão ideal dos pneus e a pedalar mais rápido do que nunca.

5. Reduza o uso de freios

Ao frear desnecessariamente, você pode perder energia e impulso, o que pode afetar sua velocidade.Mas claro, tudo tem como premissa a segurança!É necessário reduzir a velocidade freando para se sentir confortável e à vontade;mas ocasionalmente não é tão necessário.Se a estrada estiver em boas condições, o percurso for reto e não houver obstáculos, não há necessidade de desacelerar, então deixe a moto rodar e aproveite a velocidade!

6. Vestindocamisas de ciclismo

Se você é um ciclista competitivo, sabe que cada pedacinho conta quando se trata de economizar segundos e melhorar sua velocidade.É por isso que muitos ciclistas optam por camisas de ciclismo, que podem ajudar a reduzir a resistência ao vento e manter o corpo seco absorvendo o suor.
As camisetas de ciclismo são feitas de materiais que absorvem o calor e o suor para manter o corpo seco e reduzir a fadiga.Por outro lado, em comparação com roupas largas, roupas justas podem ajudar a reduzir a resistência do vento, aumentando assim a velocidade de condução.

7. Perda de peso

Se você quiser andar mais rápido, perder peso pode ter um grande efeito.Perder peso permite que você consuma a mesma quantidade de energia, mas ande mais rápido;especialmente durante as seções de subida, você consumirá menos energia contra a gravidade.Da mesma forma, perder peso pode reduzir a resistência ao vento durante a pilotagem.

Mas você não precisa fazer dieta ou treinar compulsivamente para emagrecer.Se você puder completar três passeios adicionais de meia hora ou mais por semana, poderá perder cerca de 1 libra por mês.Fazendo algumas mudanças simples em seus hábitos de pilotagem, você pode ver melhorias significativas em sua velocidade e desempenho.

8. Andar com outras pessoas

Andar com outras pessoas pode ajudar a acelerar seu percurso de várias maneiras.Em primeiro lugar, se você andar com um grupo de pilotos que se revezam contra o vento, você vai andar muito mais rápido no grupo do que se estivesse sozinho.Em segundo lugar, quando você anda com um grupo, o desempenho de seus colegas pilotos o encorajará a trabalhar mais e você poderá ajustar efetivamente sua forma de pilotagem e se motivar a alcançar os pilotos mais rápidos à sua frente.Esse processo não apenas melhorará sua velocidade de pilotagem, mas também o ajudará a manter um nível mais alto de motivação e foco.

9. Equipamento aerodinâmico

Equipamentos aeronáuticos, como rodas e capacetes, podem ajudá-lo a reduzir a resistência do vento e, portanto, pedalar mais rápido.No entanto, é importante observar que os ganhos de velocidade do equipamento aerodinâmico são relativamente pequenos em comparação com outros fatores, como perda de peso e treinamento.

Se você está pensando em gastar dinheiro em equipamentos aeronáuticos, primeiro certifique-se de que seu peso esteja no nível ideal.Depois de fazer isso, você pode começar a olhar para o equipamento aerodinâmico como uma forma de melhorar ainda mais seu desempenho.Lembre-se, porém, que os ganhos de equipamentos aeronáuticos geralmente são pequenos, então não espere milagres!